いつもの公園がセルフケアスポットに 家族で楽しむ自然とのふれあい方
身近な公園をセルフケアの場所に変える視点
日々の忙しさの中で、ご自身のケアや家族との質の高い時間をどう確保するか、悩まれている方もいらっしゃるのではないでしょうか。特別な場所に出かけなくても、意外と身近な場所が心身のリフレッシュに役立つことがあります。今回は、多くの方にとって馴染みのある「近所の公園」を、家族で楽しみながらご自身のセルフケアも叶える場所として捉え直す視点と、具体的な過ごし方についてお伝えします。
公園の自然が心と体に与える穏やかな影響
大きな森や山に行かなくても、公園の木々や草花、土や水、そして空の色や風の感触といった自然の要素は、私たちの心に穏やかな変化をもたらすと言われています。緑を眺めたり、土を踏んだりするだけで、心拍数が落ち着き、リラックス効果が得られるといった研究もあります。
また、子供たちの無邪気な笑顔や声に触れることも、私たち大人にとって大きな癒しとなります。公園での時間は、自然の中で心身を休めながら、同時に家族の絆を深める貴重な機会となり得ます。
公園で実践する「セルフケア」の過ごし方
公園での過ごし方は、遊具で遊ぶことだけではありません。少し視点を変えるだけで、日常のストレスを和らげ、ご自身の心を満たす時間に変えることができます。
- 五感を意識してみる: ベンチに座って目を閉じ、風の音や鳥のさえずりに耳を澄ませてみてください。葉っぱの形や色をじっくり観察したり、花や土の匂いを感じてみたりするのも良いでしょう。子供と一緒に「どんな音が聞こえるかな？」「これはどんな匂い？」と話してみるのも楽しいかもしれません。
- 深呼吸を取り入れる: 木陰など落ち着ける場所を見つけたら、ゆっくりと深呼吸を繰り返してみてください。新鮮な空気を吸い込み、体の中に溜まったものを吐き出すイメージを持つことで、心が落ち着きを取り戻すのを感じられる方もいらっしゃいます。
- 軽い運動で体をほぐす: 子供と一緒に芝生を歩いたり、簡単なストレッチをしたりするのもおすすめです。無理のない範囲で体を動かすことは、心身のリフレッシュにつながります。
- ただ、そこにいる時間を楽しむ: 何かしようと気負わず、ただ公園の景色を眺めたり、持ってきた飲み物をゆっくり飲んだりするだけでも十分です。子供が遊んでいるのを見守りながら、ご自身もリラックスできる時間を持つことを意識してみてください。
家族みんなで公園を楽しむ工夫
公園でのセルフケアは、家族との時間を犠牲にするものではなく、むしろ共に楽しむ中で自然と満たされていくものです。
- 無理のない時間設定: 長時間滞在しようと気負わず、まずは短時間でも公園に行ってみることから始めてみましょう。
- 子供の「楽しい」を優先しつつ、自分の時間も作る: 子供が遊びに夢中になっている間に、少し離れたベンチで休憩したり、先述したような五感を意識する時間を取ったりすることが可能です。
- 簡単な遊びを取り入れる: シャボン玉やボール、砂場セットなど、子供が集中して遊べるものを持っていくと、大人が少し手待ちの時間を持ちやすくなります。
- ピクニックシートの活用: シートを広げるだけで、そこが家族の休憩スペースになります。お茶を飲んだり、お菓子を食べたりしながら、ゆったりとした時間を過ごすことができます。
事前の準備と安全性への配慮
公園への外出は手軽ですが、いくつかの準備と安全への配慮は大切です。
- 持ち物: レジャーシート、飲み物、簡単に食べられる軽食やお菓子、ウェットティッシュ、絆創膏や消毒液などの救急セット、帽子、虫よけスプレー、日焼け止めなどがあると安心です。子供の着替えも予備であると良いでしょう。
- 手間を減らす準備のコツ: おやつや飲み物は家で用意しておき、前日の夜にある程度バッグに詰めておくと、当日の朝慌てずに済むでしょう。
- 安全な場所の確認: 公園の遊具が安全か、見通しが良く子供がどこにいるか把握しやすいかなどを事前に確認しておくと安心です。水辺や交通量の多い道路の近くでは、より一層の注意が必要です。
- 天候の確認: 急な天候の変化にも対応できるよう、お出かけ前に天気予報を確認し、必要であれば雨具などを用意しましょう。
公園でのこうした時間は、子供たちの好奇心を満たすだけでなく、大人にとっても自然の恵みを感じ、日々の疲れを癒す大切なセルフケアとなります。ある読者の方は、公園で子供とどんぐりを拾いながら、子供時代の自分を思い出し、心が温かくなったそうです。また、別の読者からは、「公園のベンチでコーヒーを飲む時間が、私にとっての至福のセルフケアタイムです」といったお声も寄せられています。
まとめ
いつもの近所の公園も、少し視点を変え、準備と安全に配慮しながら過ごすことで、家族にとって、そしてご自身にとっての素晴らしいセルフケアスポットとなり得ます。大自然の中に行くような特別な準備や手間はかかりません。まずは一度、お天気の良い日に、いつもの公園へ足を運んでみてはいかがでしょうか。家族の笑顔と、自然の穏やかな力が、きっとあなたを優しく満たしてくれることでしょう。